Terkini.id, Jakarta - Menstruasi bisa membuat wanita menjadi tidak nyaman menjalani aktivitasnya sehari-hari. Biasanya tamu bulanan ini membuat wanita mengalami mood swing, nyeri payu dara, serta nyeri perut.
Dikutip dari halodoc.com pada Sabtu, 22 Mei 2021, terdapat beberapa jenis makanan yang harus dihindari saat sedang menstruasi.
Apabila makanan tersebut dikonsumsi, bisa memperparah nyeri atau memperburuk keadaan selama datang bulan.
1. Makanan atau Minuman yang Mengandung Kafein
Dalam buku Prescription for Natural Cures, mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein bisa membuat gejala-gejala yang biasanya muncul saat menstruasi, seperti perubahan suasana hati dan nyeri payudara semakin parah.
Sebaliknya, membatasi konsumsi makanan maupun minuman berkafein mampu meringankan gejala menstruasi.
Jadi, menjelang dan selama siklus menstruasi, lebih baik banyak mengonsumsi air dan teh herbal saja agar cairan tubuh tetap terjaga.
2. Makanan Manis
Saat sedang datang bulan, kita cenderung ingin mengonsumsi makanan yang manis-manis seperti cokelat dan es krim.
Akan tetapi, mengonsumsi makanan tersebut justru akan membuat kadar gula darah menjadi tidak stabil yang berpengaruh pada perubahan suasana hati atau mood swings.
Sebaiknya, apabila ingin mengonsumsi makanan manis, maka pilihlah makanan manis yang sehat dan rendah lemak seperti buah atau yogurt.
3. Gandum Olahan
Gandum olahan tidak sesehat gandum murni karena sebagian besar nutrisi sudah hilang akibat proses pengolahan.
Dilansir dari laman SFGate, mengonsumsi gandum olahan seperti biskuit, kue, dan roti putih bagi wanita haid dapat mengganggu gula darah dan nafsu makan.
Untuk itu, selama menstruasi pilihlah makanan yang menggunakan gandum murni seperti oatmeal dan nasi merah.
4. Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh
Makanan yang memiliki kandungan asam lemak jenuh tinggi dapat memengaruhi metabolisme progesteron dalam siklus menstruasi.
Contoh makanan yang mengandung lemak tinggi, yaitu makanan siap saji.
5. Makanan Berlemak Tinggi
Selain makanan yang mengandung lemak jenuh, makanan berlemak tinggi juga tidak baik dikonsumsi bagi wanita haid.
Jenis makanan berlemak tinggi dipercaya dapat meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh.
Sehingga, mengonsumsi makanan yang berlemak tinggi saat menstruasi, bisa menyebabkan rasa nyeri pada payudara dan perut kembung.
Jadi sebaiknya, perbanyak mengonsumsi makanan rendah lemak seperti buah, sayur-sayuran, dan daging rendah lemak selama menstruasi.