Mitra Terkini
Terkini.id, Jakarta - Ini tips tokcer dari dokter buat nurunin berat badan saat WFH. Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) selama masa pandemi corona, merupakan kegiatan yang masih dilakukan hingga saat ini. Apalagi, pemerintah masih menerapkan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Mikro seiring melonjaknya kasus penularan di Indonesia.
WFH yang kelamaan, memang bakal bikin gemuk seseorang. Alasannya, mereka tidak banyak bergerak. Kendati demikian, agar dapat tetap prima dengan tubuh dan berat badan yang ideal, ada baiknya kita simak apa yang dikatakan atau disarankan dokter ini.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Michael Triangto, seperti dilansir dari CNNIndonesia, Sabtu 26 Juni 2021, mengatakan ada cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan di saat WFH.
Salah satu hal yang paling sederhana, sebutnya, menggunakan perabotan yang ada di rumah seperti kursi.
"Saran untuk yang WFH olahraganya treadmill atau simpelnya bisa pakai kursi, misalnya angkat lutut untuk olahraga perut karena temanya menurunkan berat badan dan harus rutin," terang Michael dalam kegiatan bertajuk “Mau Turun BB, Haruskah Olahraga?” di Jakarta, Sabtu 26 Juni 2021.
Michael mengatkan untuk berat badan, massa lemaknya harus 50-70 persen dari denyut nadi.
“Intensitas untuk menurunkan masa lemak untuk menurunkan berat badan 50 persen sampai 70 persen dari denyut nadi. Cara menghitungnya, rumusnya 220 dikurangi usia saat ini," paparnya.
Selain treadmill, jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dilakukan. Ini merupakan cara nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai olahraga, tanpa merasa kewalahan dan tidak harus membeli perlengkapan khusus.
Berjalan kaki merupakan olahraga dengan risiko cedera paling rendah. Artinya, tidak akan membuat sendi merasa kaget.
Menurut penelitian Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan selama 30 menit.
Sebuah studi yang dilakukan kepada 20 wanita selama tiga bulan mencatat, berjalan selama 50-70 menit tiga kali dalam sepekan dapat mengurangi lemak tubuh secara signifikan. Lingkaran pada pinggang juga dapat menyusut hingga 2,8 sentimeter. Olahraga ini juga mudah lantaran dapat dilakukan di pagi maupun sore hari.
Sebagai permulaan, targetkan untuk berjalan 30 menit sekitar tiga-empat kali dalam sepekan. Durasi ini bisa ditambah apabila tubuh sudah terbiasa dengan rutinitas yang telah dimulai rutin.
